{"id":5890,"date":"2022-02-15T11:24:04","date_gmt":"2022-02-15T14:24:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labrujulaweb.com.ar\/blog\/?p=5890"},"modified":"2022-02-16T14:15:44","modified_gmt":"2022-02-16T17:15:44","slug":"covid-19-y-actividad-fisica-como-y-cuando-retomarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.labrujulaweb.com.ar\/blog\/interes-general\/covid-19-y-actividad-fisica-como-y-cuando-retomarla\/","title":{"rendered":"COVID-19 y actividad f\u00edsica: \u00bfC\u00f3mo y Cu\u00e1ndo retomarla?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si tuviste COVID-19 y ten\u00e9s intenci\u00f3n de volver a tus entrenamientos, es fundamental que visites a tu m\u00e9dico de cabecera antes de empezar para que te realice un&nbsp;<strong>control f\u00edsico completo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfEn qu\u00e9 casos se aconseja retomar el ejercicio diario?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si los resultados del&nbsp;<strong>control m\u00e9dico son adecuados<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Si transcurrieron&nbsp;<strong>m\u00e1s de 7 d\u00edas sin s\u00edntomas<\/strong>.<\/li><li>Si pod\u00e9s mantener una conversaci\u00f3n mientras&nbsp;<strong>camin\u00e1s 500 metros sin notar falta de aire<\/strong>.<\/li><li>\u00bfReun\u00eds todos estos requisitos? Te contamos cu\u00e1l es la mejor manera de incorporar de nuevo la actividad f\u00edsica a tu rutina.<br>&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>La regla de los 7 d\u00edas: el paso a paso para volver a entrenar pos-COVID-19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cada una de las siguientes etapas tiene una duraci\u00f3n de una semana:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etapa 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comenz\u00e1 con actividades suaves para preparar el cuerpo<\/strong>: tareas del hogar, ejercicios de respiraci\u00f3n y elongaci\u00f3n, o caminatas tranquilas con descansos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etapa 2&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Segu\u00ed con caminatas o yoga de baja intensidad<\/strong>. Al principio, 20 minutos es el tiempo ideal. Pod\u00e9s ir aumentando de 10 a 15 minutos en forma progresiva. El objetivo es que llegues a caminar, al menos, 30 minutos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etapa 3&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prob\u00e1 con actividades de intensidad moderada<\/strong>: caminar, trotar o andar en bici por media hora o realizar ejercicios aer\u00f3bicos entre 5 y 10 minutos con una pausa intermedia. Tomate un descanso de 2 d\u00edas entre actividades. Ac\u00e1 el objetivo es que puedas recuperarte en una hora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etapa 4&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si superaste las semanas anteriores sin molestias, entonces&nbsp;<strong>pod\u00e9s empezar con una actividad f\u00edsica de mayor intensidad d\u00eda por medio<\/strong>: por ejemplo, correr 45 minutos a ritmo tranquilo, probando tu tolerancia y rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etapa 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Ahora s\u00ed! Ya est\u00e1s en condiciones de volver a tu entrenamiento habitual previo al COVID-19. Pero es importante que observes estos factores:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No te recuper\u00e1s adecuadamente.<\/li><li>Te agota la actividad.<\/li><li>Te implica un esfuerzo elevado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;Est\u00e1 dentro de lo esperado, as\u00ed que no te desalientes. Pod\u00e9s volver a una fase previa o prolongar los 7 d\u00edas previstos para cada etapa. \u00a1Vos marcas tus tiempos!&nbsp;&nbsp;<strong>Lo que realmente importa es tu iniciativa y tus deseos de mejorar<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si tuviste COVID-19 y ten\u00e9s intenci\u00f3n de volver a tus entrenamientos, es fundamental que visites a tu m\u00e9dico de cabecera antes de empezar para que te realice un&nbsp;control f\u00edsico completo. \u00bfEn qu\u00e9 casos se aconseja retomar el ejercicio diario? Si los resultados del&nbsp;control m\u00e9dico son adecuados.&nbsp;&nbsp; Si transcurrieron&nbsp;m\u00e1s de 7 d\u00edas sin s\u00edntomas. 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